Иногда полезно устроить разгрузочный день. Это день, когда я полностью исключаю продукты, содержащие глютен, жареное, печёное, сладкое (за исключением горсти сухофруктов и 1-2 свежих фруктов).

Завтрак «в баночках» можно приготовить заранее и просто хранить в холодильнике до 2-3 дней. Их содержимое – это полет вашей фантазии и потребностей организма. Там могут оказаться орехи, семечки, ягоды и фрукты, кокос итд. Не рекомендую здесь использовать готовые мюсли или сухие завтраки из-за большого содержания в них сахара.

Завтрак из киноа

Ингредиенты:

На 2 порции

300 г обезжиренного йогурта
2 ст.л. семечек подсолнуха
2 ч.л. кленового сиропа
2 ч.л. изюма
2 небольших свежих яблока
1/2 стакана отваренной киноа
Щепотка молотой корицы
Свежие ягоды для декорации

Способ приготовления:

Отвариваем киноа в воде (пропорция 1:2), пока вся вода не впитается в кашу. Снимаем с огня и даем остыть.

Яблоки очищаем от кожуры, натираем на крупной терке.

В небольшие баночки укладываем приготоаленные ингредиенты слоями, как ниже:

Йогурт
Семечки подсолнуха
Кленовый сироп
Изюм
Йогурт
Тертое свежее яблоко
Киноа (отваренная и остывшая)
Корица
Йогурт
Свежие ягоды

Закрываем крышкой и ставим в холодильник. Перед подачей сверху уклыдываем ягоды.

breakfast quinoa raisins vegetarian yogurt вегетарианские блюда вегетарианство завтрак изюм йогурт киноа

Завтрак из киноа

Уголок Автора

Метки

Найди рецепт

Уголок автора

Самые популярные метки

Завтрак из киноа

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Завтрак из киноа

Уголок Автора

Метки

Найди рецепт

Уголок автора

Самые популярные метки

Завтрак из киноа

Ингредиенты:

Способ приготовления:

Поделиться ссылкой: